日归档：2012年2月2日

第一步、转转腰腕 　　1、脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，全身重量落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，两臂伸直侧平举，手腕微微向上翻起。 　　2、保持左右扎马步的姿势，臀部下沉至大腿与小腿成90度，上身挺直，双手手腕一边前后回转，腰部同时也往右扭动。 　　3、双手手腕转动的时候是左右反方向，即右手向后的时候左手向前，转动5圈后，腰往左侧扭动，双手随着身体的转动而前后摆，保持手腕转转的姿势。 文/39健康网

医生建议，起床后做些简易的伸展操，活动手肘、肩膀、膝盖、腰、颈等各部位关节，也能运动到手臂、腿及肩颈等处肌肉，可促进血液循环、暖和身体，而关节僵硬、易疼痛的退化性关节炎患者，做以下伸展操也有助纾缓不适。冬季做伸展操还能够加强身体新陈代谢，促进身体脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的哦！ 冬季减肥伸展操 右列5招伸展操宜依序进行，皆左右各20次，起床后至少做1轮，做时速度勿快，伸展、弯曲角度以个人可做到程度为限，不需要勉强，以免受伤。 第1招 弯曲手肘 　　站好后上身自然挺直，右手掌心往前并握拳(A)，再弯曲手肘、把拳头往内慢慢往肩膀方向贴近(B)后换边，可活动肘关节并运动到前臂、上臂肌肉。 第2招 握拳举臂 　　上身自然挺直、站稳后，双臂垂于身体两侧，右手握拳将手臂往头顶方向举起后换边，连续做像往上出拳，帮助活动肩关节及伸展手臂肌肉。 第3招 原地踏步 　　双腿站好后，轮流将左、右腿屈膝并缓慢往上抬，连续进行呈原地踏步，可运动大腿肌肉及膝、髋关节。 文/39健康网

下面，跟着小编一起做做全身减肥瘦身操，懒人们也能好好整治身材，让你从年头瘦到年尾。 全身减肥操Step1 　　1、双腿张开至与肩同宽，两臂垂直地撑地，做俯卧撑的准备动作，全身伸展开，臀部不要过分下沉上仰。 　　2、右膝往前屈，令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方，但注意大腿尽量不要触碰上身，保持姿势自然呼吸数次。 3、呼吸完毕后，将右腿往后伸直，恢复撑地的姿势，用同样的方式向前屈膝，收拢左腿，又呼吸几次，左右交替地重复1分钟。 文/39健康网

1、没有坚持减肥运动： 有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？ 2、没有控制好饮食： 除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。 进入39减肥论坛和大家一起减肥 >> （责任编辑：甘甜） 文/39健康网

过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。 花生能减肥 营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。 实验证明：每天吃花生半年体重减掉10斤 早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜为主），一组吃坚果膳食（以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主）。半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。 吃花生酱也能减肥 因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。研究发现，贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。 1、花生和花生酱易饱肚 其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。 2、爱吃花生的人能控制食欲 国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。 3、吃了花生和花生酱后不容易饿 吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。 这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。 吃花生不仅能减肥，还对健康有益 1、花生能平衡膳食 花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡；其二是维生素A缺乏；其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象；其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。 2、抗衰老能力强 刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔・敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一，有很强的对抗衰老的能力。 3、花生美味又能减少摄入的热量 花生又是一种美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。 4、花生中的脂肪对心脏健康很有益 花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。 （实习编辑：闫玉庚） 文/39健康网

大红豆减肥法 3周瘦24斤 想要快速减肥，小编推荐你大红豆减肥法，只需坚持三个星期，体重就能轻松减掉10公斤。而且，用这个方法减肥成功后，肌肤会变的比以前更加红润清透！ 　　大红豆减肥法 3周瘦24斤。 　　>>> 进入39减肥论坛与原帖楼主交流 “大红豆”减肥食谱 材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。 提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。 做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。 温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。 食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加点蜂蜜调味)。 注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。 文/39健康网

走路减肥 每天走多久才有效。　　根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。 瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔・科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。 之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。 在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。 如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下： 平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。 平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。 假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪： 每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。 快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。 文/39健康网

跳绳能减肥吗？ 跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。 怎么跳绳减肥？ 跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一般认为，每分钟跳80-100下的频率减肥效果最好。 跳绳时应选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。 女性跳绳如何避免腿部肌肉激增 如果长时间通过跳绳的方式来减肥，腿部肌肉会变硬，甚至会变粗。所以跳绳以后要注意拉伸腿部。 进入39减肥论坛和大家一起减肥 >> （责任编辑：甘甜） 文/39健康网

美腿其实并不复杂，只要坚持运动，每天睡前花10分钟，做做下面的美腿操就能收到不错的效果。 睡前10分钟运动GO！ 一、抬腿式 据说男人的第一眼通常会是女人的腿，你的腿…还是当初的那一组吗？ 抬腿式。　　1、平躺在地上，双腿并拢、双手置于身体两侧，吸气准备。 抬腿式。　　2、吐气，将双腿从地面抬起来，双腿呈一直线不可弯曲，停留5秒后回到躺姿，重复10次。 二、拱桥式 肥胖一途是绝对脱离不了小腹婆的命运!别让大家以为你怀孕了！ 拱桥式。　　1、平躺在地上，双手放置在身体两侧，屈膝预备。 拱桥式　　2、吐气，用腹部的力量将身体抬起，尽量背部呈一直线，停留5秒后回到躺姿，重复10次。 三、扭转式 当年的水蛇腰已经默默变成水桶腰，虽然只差一个字，却差了5寸肥肉！ 扭转式。　　1、双腿盘起坐在地上，双手放在膝盖上，吸气预备。 2、吐气，将身体往右后方扭转，停留5秒后回到中央，反方向扭转，重复10组。 （责任编辑：宋雪） 文/39健康网

拥有规律且适当的运动习惯，不仅可以常保活力，对于慢性病患，还可以预防心血管疾病发生，让疾病控制良好。不过，根据一项调查，在台北市民中有三分之一的人都没有规律做运动。 根据健康体能状况调查显示，有近36%的人都没有从事规律运动的习惯，2.8%的受测者体脂肪呈过多状态，近25%的受测者皮脂厚度呈过多的状态，近57%的受测者肌力与肌耐力呈现劣或差的状况，以及36%的受测者柔软度与心肺耐力均不佳。 常听到专家告诫：健康减肥一定要配合“运动”，往往很难坚持，肥胖者都希望很快到减肥效果，还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重。 其实运动等于是“暖机”作用，能保护人体损耗少并提高性能，而运动不单指跑步、游泳、打球等让人一听就累的项目，只要能让心跳速率增加20%。 如平常一分钟心跳七十下者，只要能让心跳增加到每分钟八十四下，每天维持一小时，就能提高耗氧量、新陈代谢率、增加心肺功能及强化肌肉，而提高体肌肉率耗能高，更能长期维持体重。 医师表示，长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪，并且能使肌肉充分运用、增加心肺功能，进而预防心血管等疾病的发生，特别是对糖尿病、高血压、患有心血管疾病等慢性病患而言，尤其有效。 因此若想要增进健康体能、享受快乐人生，每一个人都应养成均衡饮食，并依个人健康体能选择适合的运动量与运动类型，循序渐进的增进自我体能。 另外，在日常生活中，选择步行取代乘车到目的地，尽量少乘电梯上下楼而改用走楼梯等，也可以增加运动量。医师强调，任何的减肥法若不克制饮都会复胖，想要维持身材除了节制饮食外，更要有规律运动的长期抗战决心才行！ （责任编辑：宋雪） 文/39健康网