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运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。 美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰・杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。”杰克斯克表示。 女人怎样减肥 坚持有氧运动 39减肥专家指导：减肥有一个重要原则，有氧运动心率计算非常重要，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥最为有效。 这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。 这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。 假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135×70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴! 用这个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必有奇效！ 锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率。 >>>你的运动强度能达到减肥效果吗？ 定制个性化减肥方案 >> 查询食物热量 >> 进入39减肥论坛和大家一起减肥 >> （责任编辑：宋雪） 文/39健康网

女生瘦腿的最快方法。　　很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！ 女生瘦腿的最快方法 日韩美腿理论 Point1：最理想的腿长是身高×0.47； Point2：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2； Point3：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽； Point4：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。 女生瘦腿的最快方法 改变生活小习惯 为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。 1.做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3.洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 4.骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 >>>自行车快速减肥方法 文/39健康网

呼啦圈减肥新玩法瘦全身。　　呼拉圈减肥方法 呼拉圈减肥方法简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。 呼拉圈减肥方法运动消耗能量情况：306焦耳/小时。 呼拉圈减肥新玩法 1. 做三分钟的热身运动。 2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。 3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高)；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。 4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。 5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。 6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。 7.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。 8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。 9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。 10. 走动3分钟让身体放松下来，不要忘了做伸展动作。 定制个性化减肥方案 >> 查询食物热量 >> 进入39减肥论坛和大家一起减肥 >> （责任编辑：宋雪） 文/39健康网

吃什么东西会减肥 20种瘦身食物别错过。　　1.酸奶　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。　　2、蛋　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。　　3、麦片　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。　　4、苹果　　研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。　　5、枸杞　　枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。 文/39健康网

10种省钱又减肥的健身妙招。　　1.在日历上做个标记 健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。 不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。 交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。 2.主动要求，才有实惠 每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动 大家入会的时候可以提出诸如“如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程”的要求。 3.带你的朋友来 大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。 这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。 而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。 4.不用赶时髦 要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。 你可以去找些上季打折促销的款式，要是你觉得想要一双更新款的鞋，很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。 要想买运动衫，这绝对是个不错的选择。 5.让你的运动鞋更耐穿 我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。 运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。 只在跑步的时候穿跑鞋。 这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。 记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。 文/39健康网

懒MM居家减肥操。　　居家减肥操 看电视时炼下半身 step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。 step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。 Point：骨盆要固定，只是单腿移动。 这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。 懒MM居家减肥操。　　居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂 step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。 step2：接着反方向重复相同动作。 Point：像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。 这个动作能减少腰围，减肚子，伸展身体侧面。 懒MM居家减肥操。　　居家减肥操 坐着拿手机伸展手臂 step1：坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。 step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。 step3：重复屈肘动作10-20秒。 Point：一边做动作一边将注意力放在上臂的肌肉。 这个动作能有效瘦手臂。 定制个性化减肥方案 >> 查询食物热量 >> 进入39减肥论坛和大家一起减肥 >> （责任编辑：宋雪） 文/39健康网

自行车快速减肥方法 用骑车姿势燃烧脂肪 要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。只需谨记6条规则，从今天开始，骑自行车就就变成瘦身好时机。 自行车快速减肥方法。　　规则1：视线朝向正前方的3~5m 尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。 规则2：弯曲背肌，以达到放松的状态 背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。 规则3：想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘 既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。 规则4：鞍座的高度要配合弯曲的膝盖 鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上 规则5：使大拇趾的根部置于踏板正中间，这样有助于瘦腿 将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松――这是美腿的秘诀。 规则6：牢牢固定脚脖子 即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。 文/39健康网

教你科学瘦身减肥方法。　　科学瘦身减肥方法 空腹运动更好 人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。 因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。 另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。 科学瘦身减肥方法 减脂瘦全身 在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。 局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。 运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。 文/39健康网

最好的减肥方法 每天坚持有氧运动。　　最好的减肥方法 改变基础代谢 在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，并不是做运动，而是“什么都不做”。什么都不做？没错！不运动的时候，身体也在进行呼吸，保持体温，带动心脏，机能不断地运作，这就是我们体内的“基础代谢”。 如果用于基础代谢所消耗的能量不增加的话，体内脂肪就很难减掉。所以，在运动时，要尽可能深呼吸，让体内都活化起来，并保持血液循环良好的状态。这样的话，就能加速身体中的基础代谢。 另外，增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢。减体脂肪比较有效的莫过于是有氧运动了，不仅能减少体内脂肪，还能够逐步改善自己的体质。 最好的减肥方法 每天坚持有氧运动 39减肥专家指导：减肥有一个重要原则，有氧运动心率计算非常重要，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥最为有效。 这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。 这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。 假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135×70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴！ 我在这里列个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必有奇效！ 锻炼时心率=（220-你的年龄-安静时心率）x 70% +安静时心率。 >>>你的运动强度能达到减肥效果吗？ 进入39减肥论坛和大家一起减肥 >> （责任编辑：宋雪） 文/39健康网

韩国有名的瘦身天后郑多燕自创的郑多燕减肥操，只要每天花30分钟，瘦得美丽，曲线更是凹凸有致，尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿，只要勤做一段时间就有明显的功效。 39减肥小编提示：做郑多燕减肥操之前都要先暖身启动身体，避免拉伤。 郑多燕减肥操一：启动背部肌肉 身体向左右大幅度摆动，手臂也跟著摆动，重点是手臂要伸直；上身也要打直并缩小腹。 39减肥小编提示：这个动作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的摆动动动上半身，消除长时间坐著或站著时的酸累。 郑多燕减肥操二：终结“蝴蝶袖”动作 将手臂向二边平伸，固定手肘开始向左右大大开合，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做，做动作时能够使对力。 39减肥小编提示：这个动作每天做100下，瘦臂会非常酸，因为女生的手臂通常没训练也会较没有效，但坚持1个月就会瘦手臂 郑多燕减肥操三：扭腰摆臀动作 左右摆动腰部启动骨盆的扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。 1.手合掌向上举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。 2.手向两旁平伸，缩小腹，腰臀往左摆。 3.手合掌向下举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。 39减肥小编提示：这三个基本动作熟练后，连贯在一起做，做久了就很熟练。 这个动作主要在训练骨盆的灵活性，让平常少动的臀部及腹部都有运动到，且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位，肌肉有拉到且感到酸酸的，就对了。 郑多燕减肥操四：半蹲抬腿动作 训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。 1.手插腰微微半蹲，缩小腹背部打直。 2.站起来将脚向右抬高，膝盖要打直。 3.再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚向左抬高。 39减肥小编提示：以上动作重复做，越做越熟练，训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举)，加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。 郑多燕减肥操五：蹲马步 在做这个动作时需要很强的毅力，因为大腿会超酸，但有酸就有用，大家要加油努力地多撑几秒。刚开始做这个动作，会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子，等你坚持到一个月，就能撑1分钟了。 39减肥小编提示：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点，做这个动作时就不觉得大腿很酸啦。 定制个性化减肥方案 >> 查询食物热量 >> 进入39减肥论坛和大家一起减肥 >> （责任编辑：宋雪） 文/39健康网